Self-care im Alltag









Wie kann man ein erfülltes und ausgeglichenes Leben führen? 
Das ist die Frage des 21. Jahrhunderts!
Die Antwort ist eigentlich ganz einfach: wenn man jeden Tag bewusst und achtsam lebt. 
Die Umsetzung kann am Anfang schwer fallen aber mit ein bisschen Neugier und Motivation kannst Du langfristig ein gutes Körpergefühl erreichen, das auch deinem Geist gut tun wird.
 
Hier verrate ich dir 4 Faktoren, die Dein Wohlbefinden beeinflussen.

Bewegung: 
versuche jeden Tag mindestens 30 Minuten dich zu bewegen, es sei denn ein Spaziergang an der frischen Luft, Yoga oder Deine Lieblingsübungen, um Deinen Körper zu dehnen und kräftigen. Dein Körper wird sich bei Dir bedanken und außerdem wird dadurch Serotonin ausgeschüttet, die für Elan und Motivation sorgt. 

Ernährung: 
achte auf eine ausgewogene Ernährung mit genug Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinquellen. Nimm Dir bewusst Zeit für Deine Mahlzeiten. 
Extra Tipp: wenn Du Dein Lieblingsessen isst, wird Dopamin ausgeschüttet, das sogenannte Belohnungshormon. Das fördert nicht nur das Glücksempfinden sondern auch die Durchblutung der inneren Organe. 

Stress: 
wer kenn das nicht? Was vielleicht nicht jeder weiß ist, dass es zwei Arten von Stress gibt. 
Positiver Stress kann unsere Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern. 
Wenn Du aber vom negativen Stress betroffen bist, z.B. Druck in der Arbeit oder privat, solltest Du dringend was dagegen unternehmen, denn diese Form vom Stress schädigt Deine Gesundheit!
Wenn Du dich liebevollen Aktivitäten widmest, wie deine Liebsten umarmen oder Tieren streicheln, kann das Dein Stresslevel reduzieren. Nimm Dir täglich Zeit um abzuschalten und was Schönes zu tun.

Schlaf:
es ist enorm wichtig damit der Körper sich nachts regenerieren kann. Die meisten Menschen brauchen zwischen 7-8 Stunden Schlaf, das kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. 
Ich brauche z.B. mindestens 8 Stunden Schlaf und das merke ich sofort an meine Laune und Produktivität gleich in der Früh :-)
Ein gesunder Schlaf hat erheblichen Einfluss auf die Konzentration sowie auf die Stärkung des Immunsystems und die Wiederherstellung der Nervenzellen.

Fazit: fang gleich in den nächsten 24 Stunden an, was umzusetzen. Es lohnt sich!
Ich wünsche Dir viel Freude dabei! Self-care comes first.

Wenn Du mehr über Self-care erfahren möchtest, melde Dich gerne hier.